睡眠浅，多梦易醒？医生：五个中成药，安神又补脑，睡好精神好

睡眠对人体来说，就像手机需要充电一样，充足的睡眠才能让身体保持精力充沛。然而，很多人每天都在经历“睡觉困难模式”，入睡难、睡眠浅、多梦易醒，甚至半夜醒来后再也睡不着，天一亮就感觉头昏脑涨、精神不振。这种现象在中医里被称为“失眠”或“心神不安”，而造成这种情况的原因往往与气血不足、心脾两虚、肾精亏虚或肝火旺盛等有关。

那么，睡眠浅、多梦易醒的人，身上会有什么常见表现呢？

第一，入睡困难，辗转反侧。晚上明明困得睁不开眼，可一旦躺下，脑子就像装了个发动机，胡思乱想停不下来。这时候，即使环境再安静、床再舒服，也难以进入深度睡眠。很多人会感到大脑异常清醒，甚至对周围的细微动静格外敏感，比如窗外的一声汽车鸣笛、隔壁房间的关门声，都会让人心烦意乱，久久难以入眠。

第二，睡眠浅，经常惊醒。有些人好不容易睡着了，但睡眠质量极差，稍微有点动静就会醒过来，甚至没有外界干扰也会莫名其妙地醒来。半夜醒来后再想入睡就难上加难，翻来覆去地数羊、听音乐，还是毫无困意。天一亮，人已经疲惫不堪，整晚的睡眠形同虚设。

第三，梦境频繁，影响休息。正常情况下，梦是人体在睡眠过程中整理记忆的一种方式，但如果梦境过多、过于真实，甚至带有强烈的情绪波动，那就说明睡眠质量已经出现了问题。这类人群常常在半夜被梦惊醒，梦境内容可能是白天的烦心事、过去的经历，或者毫无逻辑的画面，甚至有些人会做噩梦，醒来后心跳加速、出汗、紧张不安，影响第二天的状态。

第四，晨起疲惫，精神不振。正常的睡眠应该让人醒来后神清气爽、精力充沛，可睡眠浅、多梦的人，早晨起床时却像没睡一样，全身无力、头脑昏沉，甚至连洗脸刷牙的力气都没有，感觉整个人都被掏空了。这种情况如果长期存在，会影响工作效率、学习能力，甚至影响情绪，导致焦虑、抑郁等心理问题。

如果长期睡眠质量差，可能会引发哪些并发症？

睡眠是身体自我修复的重要阶段，长期睡不好会打乱生理节律，导致身体多个系统受到影响。首先，免疫力下降，容易生病。人体免疫系统在睡眠期间进行修复，如果长期睡眠不足，免疫细胞的活性会降低，导致感冒、肠胃不适、皮肤问题等频繁发生。其次，记忆力衰退，脑力下降。大脑需要深度睡眠来巩固记忆，长期睡眠浅、多梦，会使记忆力减退、思维迟钝，甚至增加老年痴呆的风险。再次，心血管疾病风险增加。长期睡眠质量差会导致交感神经长期处于兴奋状态，血压升高，心脏负担加重，增加高血压、心脏病、中风的风险。此外，情绪不稳，容易焦虑抑郁。睡眠与情绪息息相关，长期失眠的人，往往脾气暴躁、容易发怒，甚至会出现焦虑、抑郁的倾向，影响人际关系和生活质量。

如何改善睡眠，预防睡眠浅、多梦易醒？

要想睡个好觉，调整生活习惯是关键。首先，规律作息，避免熬夜。每天固定时间上床睡觉，早睡早起，形成良好的生物钟。其次，睡前远离电子产品，手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。再者，睡前避免过度饮食和饮酒，晚餐吃得过饱或摄入刺激性食物（如咖啡、浓茶、辛辣食物）都会影响睡眠质量。此外，保持适量运动，白天适度锻炼可以促进夜间深度睡眠，但睡前两小时避免剧烈运动，以免影响入睡。

饮食调理也很重要，适当补充安神助眠的食物。可以多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、鸡蛋、大枣、核桃等，有助于促进褪黑素分泌，提高睡眠质量。同时，可以适当饮用桂圆红枣茶、百合莲子粥、酸枣仁汤等，有助于养心安神，改善睡眠。

针对睡眠浅、多梦易醒的问题，中医推荐五种中成药，有助于安神补脑，改善睡眠质量。

第一，酸枣仁丸。酸枣仁具有养心安神、敛汗生津的作用，适用于心肝血虚、失眠多梦、心悸健忘的人群。酸枣仁丸能够帮助缓解神经紧张，提高睡眠质量，让人睡得踏实。

第二，天王补心丹。这款中成药主要针对心阴不足、心火旺盛引起的失眠、心慌、健忘等问题，适合长期熬夜、压力大、心烦易怒的人群。它能够滋阴清热，养血安神，改善睡眠质量。

第三，柏子养心丸。柏子仁具有宁心安神的作用，适合心血不足、失眠健忘、多梦易醒的人群，特别适合老年人或体质较弱的人使用。

第四，加味逍遥丸。这款药适用于肝郁气滞、情绪波动大、容易焦虑失眠的人群，能够舒肝解郁，改善因压力大、情绪不稳定导致的睡眠问题。

第五，归脾丸。归脾丸主要适用于心脾两虚、气血不足引起的失眠、健忘、食欲不振等问题，对于长期疲劳、精神不振的人群效果显著。

睡个好觉，精神才会好。睡眠质量的提高，不仅能让人第二天精力充沛，还能减少身体的各种隐患。通过调整作息、改善饮食、适当运动，再结合中成药的调理，相信你的睡眠质量一定会逐渐改善，迎来更加健康的生活。

参考文献：

《中医基础理论》人民卫生出版社，2021年版

《中医临床睡眠障碍诊治》中国中医药出版社，2020年版

《酸枣仁对失眠症的临床研究》中国中医药报，2019年

《补心安神药物的作用机制探讨》中华中医药杂志，2018年